在所有運動項目中，跑步無疑是最受歡迎的運動項目之一，其益處不言而喻。但也有很多跑友因為運動防護不到位使身體受到傷害，嚴重者甚至無法再參加這項運動。由此可見運動防護在跑步中也是非常重要的。今天小奧就給大家說一說關于運動防護的一些事。

熱身

賽前熱身非有不可，用短時間、低強度的動作，讓即將運動時要使用的肌肉群先行收縮活動一番，以增加局部和全身的溫度以及血液循環(huán)，并且使體內的各種系統(tǒng)，包括心臟血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經肌肉系統(tǒng)及骨骼關節(jié)系統(tǒng)等，都能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，這不僅可以減少運動傷害的發(fā)生，還可以提高成績。

運動前熱身能運動前還要充分活動開，使身體變暖，血液循環(huán)暢通，肌肉和韌帶的柔韌性就會增強，也就能對關節(jié)起到比較好的保護作用。如果跑馬拉松前沒有做好熱身運動，猛然的劇烈運動或動作不規(guī)范極易造成軟組織損傷，如肌腱拉傷、韌帶拉傷等，輕者可以自愈，重者需去醫(yī)院診療。

防曬運動霜

跑步時，防曬防護也是很重要的一個防護環(huán)節(jié)，涂抹防曬運動霜，可以激發(fā)運動活力，增強身體靈活性，同時保護肌膚免受UVA 和UVB傷害。其中，鵝絨委陵菜、光果甘草、金盞花，能起到曬后鎮(zhèn)靜的作用，及時修復光老化問題，促進皮膚更新，令肌膚細膩柔滑?！霸陉柟庀伦鯯PA”，“防護”“防曬”“修復”從肌膚到肌肉的三合一解決方案華麗臻獻高品質生活人群。

運動肌貼

現(xiàn)在在各大類比賽中，可以看見很多運動員都在使用肌貼，比如李娜、哈登、孫悅等人在比賽時貼的都會使用肌貼。肌內效貼布憑借絕佳的黏彈性質與力學方向，其設計依照生物力學以及生理機制設計出來，可以牽動我們皮膚的走向，進而影響到皮下筋膜組織的流向，讓筋膜系統(tǒng)有足夠的通透性與流通性，促進淋巴及血液循環(huán)，減少引致疼痛的刺激物質。

同時肌貼的拉力還可以支撐肌肉、放松肌肉、矯正姿勢，并幫助運動者在受傷康復時，維持肌肉、韌帶與肌腱，保持身體靈活性，讓運動員可以放心地持續(xù)運動和練習。

護踝扭傷護具

在運動時腳踝也是非常容易受傷的一個部位，踝部扭傷輕者韌帶拉松或部分撕裂；重者則完全斷裂，并有踝關節(jié)半脫位，或并發(fā)骨折脫位。踝關節(jié)扭傷后，病人外跟前下方或下方有疼痛、腫脹，急性期可有瘀斑。這時做足內翻的動作會加重疼痛，做足外翻則可無疼痛。踝部扭傷的原因很多， 準備活動不夠充分；砂土場地不平；穿的運動鞋不好；運動時精力不集中；跳躍跑動時踩在球上。

一般來講，如果自己活動足踝時雖然疼痛，但并不劇烈，大多是軟組織損傷，可以自己醫(yī)治。戴上護踝扭傷護具保護自己即可，如果自己活動足踝時有劇痛，不能站立和挪步，痛在骨頭上，扭傷時有聲響，傷后迅速腫脹等，是骨折的表現(xiàn)，應馬上到醫(yī)院診治。