在所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，跑步無疑是最受歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，其益處不言而喻。但也有很多跑友因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)防護(hù)不到位使身體受到傷害，嚴(yán)重者甚至無法再參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。由此可見運(yùn)動(dòng)防護(hù)在跑步中也是非常重要的。今天小奧就給大家說一說關(guān)于運(yùn)動(dòng)防護(hù)的一些事。

熱身

賽前熱身非有不可，用短時(shí)間、低強(qiáng)度的動(dòng)作，讓即將運(yùn)動(dòng)時(shí)要使用的肌肉群先行收縮活動(dòng)一番，以增加局部和全身的溫度以及血液循環(huán)，并且使體內(nèi)的各種系統(tǒng)，包括心臟血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)肌肉系統(tǒng)及骨骼關(guān)節(jié)系統(tǒng)等，都能逐漸適應(yīng)即將面臨的較激烈的運(yùn)動(dòng)，這不僅可以減少運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生，還可以提高成績(jī)。

運(yùn)動(dòng)前熱身能運(yùn)動(dòng)前還要充分活動(dòng)開，使身體變暖，血液循環(huán)暢通，肌肉和韌帶的柔韌性就會(huì)增強(qiáng)，也就能對(duì)關(guān)節(jié)起到比較好的保護(hù)作用。如果跑馬拉松前沒有做好熱身運(yùn)動(dòng)，猛然的劇烈運(yùn)動(dòng)或動(dòng)作不規(guī)范極易造成軟組織損傷，如肌腱拉傷、韌帶拉傷等，輕者可以自愈，重者需去醫(yī)院診療。

防曬運(yùn)動(dòng)霜

跑步時(shí)，防曬防護(hù)也是很重要的一個(gè)防護(hù)環(huán)節(jié)，涂抹防曬運(yùn)動(dòng)霜，可以激發(fā)運(yùn)動(dòng)活力，增強(qiáng)身體靈活性，同時(shí)保護(hù)肌膚免受UVA 和UVB傷害。其中，鵝絨委陵菜、光果甘草、金盞花，能起到曬后鎮(zhèn)靜的作用，及時(shí)修復(fù)光老化問題，促進(jìn)皮膚更新，令肌膚細(xì)膩柔滑?！霸陉柟庀伦鯯PA”，“防護(hù)”“防曬”“修復(fù)”從肌膚到肌肉的三合一解決方案華麗臻獻(xiàn)高品質(zhì)生活人群。

運(yùn)動(dòng)肌貼

現(xiàn)在在各大類比賽中，可以看見很多運(yùn)動(dòng)員都在使用肌貼，比如李娜、哈登、孫悅等人在比賽時(shí)貼的都會(huì)使用肌貼。肌內(nèi)效貼布憑借絕佳的黏彈性質(zhì)與力學(xué)方向，其設(shè)計(jì)依照生物力學(xué)以及生理機(jī)制設(shè)計(jì)出來，可以牽動(dòng)我們皮膚的走向，進(jìn)而影響到皮下筋膜組織的流向，讓筋膜系統(tǒng)有足夠的通透性與流通性，促進(jìn)淋巴及血液循環(huán)，減少引致疼痛的刺激物質(zhì)。

同時(shí)肌貼的拉力還可以支撐肌肉、放松肌肉、矯正姿勢(shì)，并幫助運(yùn)動(dòng)者在受傷康復(fù)時(shí)，維持肌肉、韌帶與肌腱，保持身體靈活性，讓運(yùn)動(dòng)員可以放心地持續(xù)運(yùn)動(dòng)和練習(xí)。

護(hù)踝扭傷護(hù)具

在運(yùn)動(dòng)時(shí)腳踝也是非常容易受傷的一個(gè)部位，踝部扭傷輕者韌帶拉松或部分撕裂；重者則完全斷裂，并有踝關(guān)節(jié)半脫位，或并發(fā)骨折脫位。踝關(guān)節(jié)扭傷后，病人外跟前下方或下方有疼痛、腫脹，急性期可有瘀斑。這時(shí)做足內(nèi)翻的動(dòng)作會(huì)加重疼痛，做足外翻則可無疼痛。踝部扭傷的原因很多， 準(zhǔn)備活動(dòng)不夠充分；砂土場(chǎng)地不平；穿的運(yùn)動(dòng)鞋不好；運(yùn)動(dòng)時(shí)精力不集中；跳躍跑動(dòng)時(shí)踩在球上。

一般來講，如果自己活動(dòng)足踝時(shí)雖然疼痛，但并不劇烈，大多是軟組織損傷，可以自己醫(yī)治。戴上護(hù)踝扭傷護(hù)具保護(hù)自己即可，如果自己活動(dòng)足踝時(shí)有劇痛，不能站立和挪步，痛在骨頭上，扭傷時(shí)有聲響，傷后迅速腫脹等，是骨折的表現(xiàn)，應(yīng)馬上到醫(yī)院診治。