任何一個運動項目都有它特定的基本技術(shù)要求。熟練地掌握基本技術(shù)不僅可以促進運動成績的提高，形成技能技巧，增進人的體質(zhì)，而且對預(yù)防運動性傷病的發(fā)生有著十分重要的作用。
正確的技術(shù)輔導(dǎo)，一要符合力學(xué)結(jié)構(gòu)原理，二要符合人體生理解剖結(jié)構(gòu)的特點。而前后兩者又是密切相關(guān)聯(lián)的。錯誤的技術(shù)動作往往給身體某部組織器官加重負荷，而當負荷超越了生理機能承受的限度就會出現(xiàn)各種損傷。
運動性損傷分：
1、單純暴力產(chǎn)生的損傷。
如投擲實心球時，用力過猛，上臂有附加扭轉(zhuǎn)動作而造成肱骨骨折；小翻卷曲造成腕部舟狀骨骨折等。
2、勞損加爆發(fā)力的損傷。
長期錯誤的技術(shù)訓(xùn)練動作造成了身體某部不應(yīng)有的沉重負荷，使該部位組織變性，失去了組織應(yīng)有的彈性和韌性，降低了組織的負荷能力。如在作跳躍時由于動作不正確，兩腳掌不是同時落地，使地面的反作用力不是均勻地承擔(dān)在兩個跟踺上，久而久之就會造成單側(cè)跟踺勞損變性，當受到突然外加較大的爆發(fā)力時，跟踺就會損傷。
身體某一部分組織，進行長期的、單調(diào)的練習(xí)，而不注意調(diào)整，使該組織積累了多次、反復(fù)的損傷。這種損傷多見于關(guān)節(jié)、肌腱、腱的附著部和負重的骨組織。防止積累性損傷，單純地依靠醫(yī)學(xué)治療往往難以收到理想的效果。
所以在運動過程的安全防護措施就尤為重要，其主要分為自我防護和同伴保護。
一、自我防護
1、開始運動前，一定要按照訓(xùn)練課程的要求做好準備活動。
2、避免受傷的基本方法就是在運動前先用適當?shù)男≈亓孔?-2組熱身運動，然后再正式采用大重量運動。
3、運動時，根據(jù)需要應(yīng)帶上護具（護腕、護肘、護腰、護膝等），如做大重量深蹲、推舉時一定要系上護腰帶，深蹲還要加上護膝，讓重量集中于訓(xùn)練部位，防止腰、膝部受傷；如你以前腕部受過傷，在做臥推時一定要帶上護腕。
4、單獨訓(xùn)練，特別是初練者，如果運動時出現(xiàn)困難或危險，首先應(yīng)保持冷靜，不要緊張，然后采取有效的措施自我?guī)椭捅Ｗo自己，解除困難或消除險情。例如，做頸后推舉動作，如果舉到最后幾次，杠鈴壓在頸后再也舉不起來時，可以借助屈膝蹬腿并配合身體擺動的力量將杠鈴舉起；如果練習(xí)杠鈴臥推，出現(xiàn)杠鈴壓在胸上舉不起來時，可先用胸、背做上挺動作，助力上舉。如果失敗，應(yīng)做深吸氣使胸腹部鼓起，憋住呼吸，雙手前推使杠鈴從胸部滾到腹下部，然后抬起上體。
二、同伴保護
訓(xùn)練時，最好結(jié)伴練，以便互相鼓勵、相互幫助，互相保護。
如果進行大重量訓(xùn)練，最好有同伴在身后（1人）或兩邊（2人）保護和幫助。如動作完成順利，同伴只需在旁邊做好保護的準備，觀察訓(xùn)練情況，隨時采取幫助和保護措施；如出現(xiàn)動作變形，可采取助力的方法幫助練習(xí)者完成動作；如果出現(xiàn)困難和險情，同伴應(yīng)立即采取措施解除險情。這樣不僅可保證訓(xùn)練者的安全，也可提高訓(xùn)練效果。
雖然熱愛運動是好事，但是也要注意過程中的安全性，畢竟生命是做任何事并且擁有任何事的前提，所以一定要注意身體的健康
