天熱了，到戶外運(yùn)動的朋友越來越多。但很多朋友會運(yùn)動，但不懂運(yùn)動損傷的防護(hù)。作為一個專業(yè)的運(yùn)動醫(yī)學(xué)平臺，為了讓大家盡情享受運(yùn)動樂趣，避免出現(xiàn)運(yùn)動損傷，我們?yōu)榇蠹曳钌细鞣N體育運(yùn)動損傷防護(hù)大全，歡迎大家轉(zhuǎn)載收藏。
羽毛球運(yùn)動損傷的防護(hù)
在大眾健身運(yùn)動中，羽毛球開展的頗為廣泛，且越來越受到更多人的喜歡。但在很多羽毛球愛好者中，由于沒有受過正式的訓(xùn)練,因此他們對預(yù)防運(yùn)動損傷及 自我保護(hù)意識比起專業(yè)運(yùn)動員來說還是有一定的差距。并且專業(yè)運(yùn)動員與業(yè)余愛好者之間,雖然存在一定的相同之處,但因受到技術(shù)、強(qiáng)度及合理安排時間等因素的影響，兩者之間的損傷情況必然存在區(qū)別。
小編跟大家探索羽毛球大眾健身中的各種損傷的發(fā)生原因，對有效預(yù)防廣大羽毛球愛好者運(yùn)動中的損傷有重要意義。
（一）手腕關(guān)節(jié)損傷
由于羽毛球的技術(shù)要求，無論是擊打、扣殺及吊、挑、推、撲、勾球時都要求手腕有基本的后伸和外展的動作，然后隨著不同的技術(shù)要領(lǐng)手腕快速伸直閃動鞭打擊球或手腕由后伸外展到內(nèi)收、內(nèi)旋閃動切擊球，手腕在這種快速的后伸，鞭打動作中，還不斷做出不同角度內(nèi)、外旋及屈收動作。因而手腕部的薄弱環(huán)節(jié)三角軟骨盤不斷受到旋轉(zhuǎn)輾擠造成損傷。因此，愛好者在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動中，應(yīng)該特別注意手腕的準(zhǔn)備活動。并且應(yīng)長 期堅持做好手腕損傷的預(yù)防工作。
手腕損傷的改善措施：可用小啞鈴或沙瓶負(fù)重做腕部練習(xí)，增加腕部力量。次數(shù)與重量視個人情況掌握，以每次練習(xí)出現(xiàn)臂酸脹為止，或加重球拍的重量繞８字練 習(xí)，以加強(qiáng)、改善腕部的肌肉活動能力。也可用磚頭代替重物，同時還可以發(fā)展手指力量。運(yùn)動時帶上護(hù)腕或用彈力繃帶加固。練習(xí)量視個人情況自行掌握。
手腕損傷的貼扎示范：
（二）肩袖損傷
肩袖損傷也是在羽毛球運(yùn)動中多發(fā)的一種損傷，這是由于在羽毛球的各項技術(shù)中，無論是正手、反手擊球或劈吊球，其基本動作都需要同時右（左）臂后引，胸舒 展，當(dāng)球落至額前上方擊球時，上臂向右（左）上方抬起，肘部領(lǐng)先，前臂自然后擺，手腕后伸，前臂急速內(nèi)旋帶動手腕屈收鞭打發(fā)力。因此，肩關(guān)節(jié)進(jìn)行重復(fù)無數(shù) 次這種運(yùn)動時，使得組成肩袖的四塊小肌肉長處于離心性超負(fù)荷狀態(tài)，從而造成肩袖損傷。
因此，愛好者在進(jìn)行運(yùn)動時，也同樣需要去注意準(zhǔn)備活動的充分性，并在打球中應(yīng)注意技術(shù)動作的規(guī)范性。
肩關(guān)節(jié)損傷的改善措施：加強(qiáng)肩部力量訓(xùn)練及肩部的揉韌伸展訓(xùn)練，用一定重量的物品置于肘部，平舉至與肩同高，持續(xù)1-2分鐘為一組，每次4-6組，每組間歇時注意放松，放松時肩部進(jìn)行正壓、反拉及前后繞環(huán)練習(xí)。
?。ㄈ┫リP(guān)節(jié)損傷
在羽毛球的運(yùn)動中，經(jīng)常會出現(xiàn)反復(fù)的在短距離內(nèi)，瞬間變向，側(cè)身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬，膝關(guān)節(jié)的 穩(wěn)定裝置不斷承受劇烈拉應(yīng)力和牽扯力，一旦某個動作不協(xié)調(diào)和過度用力、過度疲勞常常容易引發(fā)膝關(guān)節(jié)的急性損傷。因此，在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動中，特別要注意這種 重復(fù)發(fā)生率高的損傷。
膝關(guān)節(jié)損傷的改善措施：采用靜力半蹲或負(fù)重靜力半蹲來增加該部位的力量。如果股四頭肌的力量強(qiáng)，運(yùn)動中承受負(fù)荷的能力就強(qiáng)，出現(xiàn)勞損的可能性也就會小些。 做加強(qiáng)力量的練習(xí)時膝關(guān)節(jié)屈的角度可由小到出現(xiàn)膝痛的角度開始，慢慢加在到不超過９０度，每次練習(xí)時間可由５分鐘開始慢慢加大到半小時以上，練習(xí)時，以出 現(xiàn)股四頭肌輕微的抖動為止。運(yùn)動時可佩戴護(hù)膝。
?。ㄋ模┚W(wǎng)球肘
“網(wǎng)球肘”是所有球拍運(yùn)動中最常見的傷。其原因是很多控制手指，手腕和前臂運(yùn)動的肌肉都附著在肘關(guān)節(jié)周圍。在羽毛球技術(shù)動作中，屈腕、旋前臂的動作比較 多。如反手擊球動作，它是靠上肢的屈腕肌和旋前肌來完成的。在肘關(guān)節(jié)在130~180度時，伸肌群的合力最集中，而外側(cè)韌帶也拉的最緊。此時如果用最大的 力去做投擲動作，就可能發(fā)生損傷。因此，在羽毛球運(yùn)動中，加強(qiáng)保護(hù)肘關(guān)節(jié)和預(yù)防網(wǎng)球肘的發(fā)生是十分必要的。
網(wǎng)球肘的改善措施：
1、上場之前充分活動各關(guān)節(jié)，打球之前要揮幾分鐘空拍，剛開始打球時要逐漸加力，特別是冬季天冷時。
2、加粗拍柄，一般來說廠商出產(chǎn)的拍子總是出最細(xì)的，以便誰都能用。但肯定對于大部分球手它們太細(xì)。握緊時肘部肌肉負(fù)擔(dān)過重。加粗后可以明顯減輕肘部肌肉負(fù)擔(dān)。
3、戴個護(hù)肘。
4、握拍要放松，擊球時肘部不要過直。
5、逐步增加力量練習(xí)。
此外，肘疼往往是在突然加大運(yùn)動量時出現(xiàn)，應(yīng)避免打球時間突然加長。
(五)踝部傷害
快速移動腳步的過程中，因為慌亂或是勉強(qiáng)接球、腳步未朝正確方向跨步，容易導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)外翻或內(nèi)拗而傷害到韌帶。
透過了解羽球運(yùn)動傷害的發(fā)生原因、運(yùn)動傷害發(fā)生的形式、容易造成運(yùn)動傷害的部位以及認(rèn)知預(yù)防的方法后，進(jìn)而學(xué)習(xí)該項運(yùn)動的操作方法與技巧，就能降低從事羽球運(yùn)動所帶來的運(yùn)動傷害。
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羽毛球運(yùn)動的技術(shù)特點，要求腰部處于不斷地過屈（如弓步接吊球，跨步接，搓網(wǎng)前球）或過伸運(yùn)動中（如扣、殺球、擊后場高球）。在重復(fù)做這些動作中，腰很容 易受到損傷。愛好者在打球時注意力不集中，肌肉過于放松，動作技術(shù)錯誤、準(zhǔn)備活動不充分，這些原因容易造成急性腰扭傷的發(fā)生。
當(dāng)出現(xiàn)急性腰肌扭傷時，腰部出現(xiàn)持續(xù)局限性疼痛，行動困難，咳嗽、噴嚏時癥狀加重，次日可因局部出血、腫脹、腰痛更為嚴(yán)重；也有的只是輕微扭轉(zhuǎn)一下腰部， 當(dāng)時并無明顯痛感，但休息后次日感到腰部疼痛，腰部活動受限，不能挺直，俯、仰、扭轉(zhuǎn)感困難、咳嗽、噴嚏可使疼痛加劇。腰肌扭傷后一側(cè)或兩側(cè)當(dāng)即發(fā)生疼 痛；有時可以受傷后半天或隔夜才出現(xiàn)疼痛、腰部活動受阻，靜止時疼痛稍輕、活動或咳嗽時疼痛較重。
當(dāng)發(fā)生急性腰扭傷后，立即停止運(yùn)動，嚴(yán)重者立即送往醫(yī)院。防止因延誤治療而轉(zhuǎn)為慢性。扭傷初期宜睡硬板床。注意保暖與休息，重者需休息2-3周。治愈后應(yīng)盡量避免再次扭傷，必要時可采取闊腰皮帶外束，以保護(hù)腰部
