不要以為運動傷病離業(yè)余愛好者就很遠(yuǎn)，如果運動不當(dāng)，傷病也會找上門來，今天我就來講講常見的幾種運動損傷和相應(yīng)的預(yù)防工作。
膝膝關(guān)節(jié)部損傷
膝關(guān)節(jié)磨損
膝關(guān)節(jié)是支撐全身的部位，因而也是最容易受傷的部位，無論是足球、籃球、排球等球類運動，還是跳遠(yuǎn)、標(biāo)槍等田徑項目，膝關(guān)節(jié)都是受到?jīng)_擊最大的部位，甚至一般的慢跑、爬樓都對膝關(guān)節(jié)有一定的影響。這是因為大部分運動都會有膝關(guān)節(jié)的屈伸和旋轉(zhuǎn)的動作，這些動作會加速膝關(guān)節(jié)相關(guān)軟組織的磨損。日常生活中的下蹲、站起，以及一些適合老年人的健身活動也會增加膝關(guān)節(jié)的承重力，導(dǎo)致膝蓋磨損。
預(yù)防措施：
不論是什么運動，做好熱身，活動好膝蓋，可以有效減少突發(fā)性傷病；膝部受過傷的人和老年人應(yīng)佩戴護膝器具，給予膝關(guān)節(jié)一定地保護和支持。
踝關(guān)節(jié)傷病
踝關(guān)節(jié)是人體在運動中首先與地面接觸的主要負(fù)重關(guān)節(jié)，也是日常生活和體育運動中較易受損傷的關(guān)節(jié)之一。踝關(guān)節(jié)周圍韌帶(包括內(nèi)側(cè)副韌帶、外側(cè)韌帶群、下脛腓韌帶等)、骨結(jié)構(gòu)以及肌腱在保持踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性中發(fā)揮了重要的作用，因而也易受傷。踝關(guān)節(jié)扭傷的發(fā)生率約占所有運動損傷的40%。即使是快走、慢跑崴到腳，也會造成踝關(guān)節(jié)的損傷。
預(yù)防措施：
運動前活動腳踝，扭傷過腳踝的一定要注意加強保護措施，比如佩戴護踝等；快走和慢跑的鍛煉者，最好選擇在比較平坦的道路上進(jìn)行鍛煉，防止意外傷害。
肌肉拉傷
人體大致有600多塊肌肉，運動器官主要的組成就是骨骼肌，肌肉拉傷是骨骼肌損傷中一種極為常見的急性閉合性軟組織運動損傷。所謂肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在熱身、器材練習(xí)和肌肉力量訓(xùn)練等時容易發(fā)生。因而預(yù)防拉傷不能僅注意四肢，腰部、背部、頸部甚至臀部都有拉傷的危險。
預(yù)防措施：
做好熱身，熱身的強度應(yīng)循序漸進(jìn)；練習(xí)器械時，也要有步驟有計劃地加大強度，不要突然加量；常運動的人要注意休息；老年人熱身要做得更充分些，因為肌肉力量減弱，拉傷的風(fēng)險也更大。
骨折
骨折是突然遭到外力沖擊造成骨的延續(xù)性受到破壞，此外長時間從事體力活動，某一部位也會產(chǎn)生疲勞性骨折，大家熟知的姚明就是因為過度疲勞導(dǎo)致左腳踝中部應(yīng)力骨折。骨折恢復(fù)期較長，也容易留下后遺癥。50歲后的中年人尤其要注意，骨密度開始下降，有骨質(zhì)疏松的趨勢。
預(yù)防措施：
首先，參加強對抗項目一定要做好保護，戴好護具；其次，年紀(jì)大的運動愛好者最好從事一些對抗性低，消耗小的運動，如快走、慢跑、做操等。
