1.選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)模式
很多小伙伴在健身時(shí)期，總是在網(wǎng)上去搜一些動(dòng)作教程之類的，但是這些動(dòng)作只能做一個(gè)基本的參考，不可完全照搬，因?yàn)槊總€(gè)人的身體情況和身體結(jié)構(gòu)都是有一定的差別的，別人適合的動(dòng)作未必就適合你。所以大家看到某個(gè)教學(xué)不要照搬，你要先嘗試下是不是適合你。
比如我們老生長(zhǎng)談的一個(gè)動(dòng)作：深蹲膝蓋能不能過(guò)腳尖？其實(shí)這要分情況來(lái)說(shuō)，你像膝蓋有傷的人，膝蓋就不能超過(guò)腳尖，因?yàn)槟愕南ドw本身就有傷，你膝蓋再過(guò)腳尖，就會(huì)給膝蓋造成過(guò)大的壓力，有可能就會(huì)舊傷復(fù)發(fā)。但如果你是正常人，就可不必太過(guò)于在乎這個(gè)問(wèn)題。
所以說(shuō)，健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，選擇一套適合自己的運(yùn)動(dòng)模式，還是比較重要的。
2.選擇重量一定量力而行
我見(jiàn)過(guò)太多新手在健身房，拼命加器材重量的樣子?？赡芩麄冇X(jué)得會(huì)很帥，甚至于會(huì)引起身邊小姐姐的吶喊助威，其實(shí)不然，這是一個(gè)拿自己身體的安全開(kāi)玩笑的行為
如果你盲目加重量，身邊又沒(méi)有人保護(hù)的話，那就很容易受傷，一受傷那就不一樣了，不但得不到小姐姐的崇拜，自己的身體也會(huì)飽受傷痛的折磨。
所以，別拿自己身體安全開(kāi)玩笑好嗎?
3.注意休息，疲憊時(shí)不要運(yùn)動(dòng)
不要在你身體不舒服的時(shí)候去健身，一旦你感覺(jué)疲憊，就說(shuō)明你的身體狀態(tài)不是很好，這個(gè)時(shí)候你再去硬著頭皮健身，就很容易出問(wèn)題，而且訓(xùn)練效果也會(huì)大打折扣，所以呢，有這種情況的話，你還是好好休息，等精神身體狀態(tài)好了之后。再去訓(xùn)練也不晚。
4.運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有疼痛感，立即停止訓(xùn)練
在你運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如果出現(xiàn)任何的疼痛感，請(qǐng)立即停止訓(xùn)練！你像小編我曾經(jīng)在健身房訓(xùn)練硬拉的時(shí)候，因?yàn)閯?dòng)作問(wèn)題，我的腰好像閃了一下，出現(xiàn)了一個(gè)疼痛感，因?yàn)楫?dāng)時(shí)的疼痛感不是很強(qiáng)烈，所以當(dāng)時(shí)沒(méi)有在乎，而是選擇繼續(xù)訓(xùn)練，但是第二天起床的時(shí)候......
完蛋了，問(wèn)題來(lái)了，整個(gè)腰特別痛，為此好幾天沒(méi)有去訓(xùn)練，這就是一個(gè)教訓(xùn)呀！
大家一定要牢記于心，如有疼痛，立刻停止訓(xùn)練！
5.訓(xùn)練前熱身，訓(xùn)練后拉伸
這是最基礎(chǔ)最重要的一點(diǎn)，也是很多人容易忽略的一點(diǎn)。
訓(xùn)練前做好熱身，不僅可以大幅減少運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，還可以激活你的肌肉，讓你在訓(xùn)練過(guò)程中更有感覺(jué)，提高全程的訓(xùn)練效果。
而訓(xùn)練后的拉伸，不但可以放松肌肉減緩疼痛，使肌肉線條更加優(yōu)美，也可以幫助你更好的恢復(fù)。
6.避免關(guān)節(jié)超伸
任何情況下，都要避免這個(gè)女孩的動(dòng)作（關(guān)節(jié)超伸），如果你不想讓你的關(guān)節(jié)斷掉的話（膝關(guān)節(jié)，腰部關(guān)節(jié)同理）。
7.時(shí)刻保持膝關(guān)節(jié)和腳尖在同一方向
很多人訓(xùn)練時(shí)都會(huì)忽略這一個(gè)細(xì)節(jié)，也是很多人都會(huì)犯的一個(gè)錯(cuò)誤，膝關(guān)節(jié)和腳尖出現(xiàn)偏差，這種情況你的下部很容易就會(huì)受傷。所以，避免！
8.做任何動(dòng)作時(shí)，保持核心收縮
這點(diǎn)一定要注意！做任何動(dòng)作時(shí)，保持核心收縮，軀干穩(wěn)定，這樣在你訓(xùn)練時(shí)，你做任何動(dòng)作都會(huì)更加有力，這樣才不會(huì)受傷。如果你松松垮垮的話，不管你做任何動(dòng)作時(shí)，都會(huì)很容故意受傷。
三 、受傷如何治療
去醫(yī)院！
去看醫(yī)生！
去醫(yī)院去看醫(yī)生！
一旦出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，別問(wèn)任何人，別看任何東西！
去看醫(yī)生！
好了，今天關(guān)于運(yùn)動(dòng)損傷的相關(guān)知識(shí)就講到這里了，各位小伙伴一定要把這篇文章熟記于心！一定要對(duì)自己的身體負(fù)責(zé)！
