就在前幾天，中國的首位UFC冠軍、中國格斗女王張偉麗與對手羅斯上演了女子草量級冠軍戰(zhàn)，這場比賽牽動了無數(shù)國人的心。
雖然比賽結果讓人惋惜，但競技體育的賽場，沒有人能夠保證一直贏，無論是比賽還是人生，輸贏都是常事，強大的人，不會被一次失敗就擊潰。
大家是否留意到，不知是因為腳踝受傷還是為了做好運動防護，張偉麗的左腳踝穿戴上了紅色的護踝。
對于一個常年進行格斗比賽與訓練的運動員來說，她深知保護這全身使用最頻繁、也最容易受傷的踝關節(jié)、以及自我運動防護的重要性。
接下來，運動醫(yī)生以腳踝的防護為例，給大家講一講運動及生活中自我運動防護的那些事！
運動員對于腳踝的使用需求是非常大的，尤其是格斗這種競技體育項目。而腳踝作為運動員接觸地面?zhèn)鬟f力量的關節(jié)，做好腳踝的運動防護就顯得十分重要。
但這并不代表只有運動員才需注意腳踝防護，每一位愛好運動的人都要做好運動防護，比如佩戴護具！
很多小伙伴會對護具有錯誤的認知，他們認為：“我們就是打著玩玩”、“你看他這些七七八八的裝備，戴上了技術也就那樣”，護具根本就不重要！
也正是因為有了這些錯誤的認識，導致許多人對于防護的意識越來越淡薄，出現(xiàn)傷病的概率也在逐漸的增加。
要做好運動防護，護具也是很重要的一環(huán)。
以腳踝為例。當我們在進行各種球類或拳擊等運動時，會有頻繁跳躍下落、轉身位移等動作。
這時特別容易出現(xiàn)因踝關節(jié)不穩(wěn)定所造成的意外內翻、韌帶拉扯、習慣性崴腳等損傷，而佩戴護具會對腳踝起到二次保護的作用，大大降低損傷的幾率。
接下來將給大家介紹兩類在運動中常見的運動防護工具！
1. 護 具
長期重復的技術訓練動作造成了身體某部位不應有的沉重負荷，使該部位組織變性，失去組織應有的彈性和韌性，降低組織的負荷能力。這個時候就需要借助護具來提供一定的支撐性，減少運動中過多的代償，更能限制錯誤的運動模式。
護具的選擇也有很多，可以選擇專門限制和保護活動度的護具。（識別二維碼可購買）
1級護具：保護力較小，適用于運動新手且運動量較低↓↓
2級護具：相對固定，適用于運動能手且運動量較高↓↓
3級護具：穩(wěn)定性較強，適用于手術后關節(jié)保護↓↓
2. 貼扎
貼扎主要包括肌內效貼和白貼。
肌內效貼布是一種深受運動員喜愛的貼布，其特點是有著非常好的彈力，可以沿著人體肌肉的走行進行使用，不僅起到協(xié)助肌肉收縮的作用，還可以幫助肌肉進行放松恢復，所以又有人把肌內效貼布稱為人造肌肉。
除此以外，在運動損傷后肌內效貼布的不同使用方法還可以起到消除水腫等作用。
白貼是一種幾乎沒有彈力的貼布，主要用于關節(jié)的支持與保護。例如，在競技比賽中主力隊員意外受傷崴腳便可通過白貼加固踝關節(jié)繼續(xù)比賽。
不過要想減少損傷發(fā)生，只用運動防護工具是不夠的。
加強踝關節(jié)針對性訓練，提升腳踝功能，才是避免運動損傷的關鍵。
1. 腳踝穩(wěn)定性
就格斗來講，當運動員在進行踢腿的時候，會有一只腿進行支撐，那么在支持爆發(fā)的時候，腳踝穩(wěn)定性差，下盤失穩(wěn)，就會被對手抓住機會。
張偉麗進行腳踝穩(wěn)定性訓練
拋開競技運動，在生活中同樣需要腳踝穩(wěn)定性。比如在下樓梯的過程中，一旦腳踝失穩(wěn)，崴腳不說，直接摔下去是相當危險的。
如何自測腳踝穩(wěn)定性？
在下樓梯時，一只腳懸空，若目測腳踝晃動明顯并不自覺內翻，則穩(wěn)定性差。
想要提升腳踝穩(wěn)定性，首先要激活本體感覺，調動下肢穩(wěn)定肌群。這樣才能減小踝關節(jié)損傷風險，增加動態(tài)穩(wěn)定能力。
單腿閉眼穩(wěn)定性訓練
BOSU球單腿穩(wěn)定性訓練
2. 腳踝協(xié)調性
對于很多從事高強度競技項目的運動員來說，腳踝的協(xié)調性相當重要。擁有好的協(xié)調性不僅會獲得好的運動表現(xiàn)，還可以在意外發(fā)生時及時調整自己的空間位置。
同樣對于大眾來講，接觸過協(xié)調性康復訓練的腳踝普遍比沒有經(jīng)歷過的要更加穩(wěn)定、耐用。
如何自測腳踝協(xié)調性？
在走路過程中，若出現(xiàn)習慣性的平地崴腳但當下無癥狀，則是協(xié)調性差的表現(xiàn)。
這時需要進行有針對性的協(xié)調性訓練，充分進行下肢各個環(huán)節(jié)的配合，更有效避免運動損傷。
PS：每個人實際情況不同，運動醫(yī)生建議咨詢專業(yè)的運動康復機構，由康復師制定針對性的運動康復訓練計劃，進行訓練！
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無論是護具加持，還是針對性訓練，每個人都應從多維度做好自我運動防護，才能更好的避免運動損傷！
